·
TIDUR KURANG BERAT
·
TTTTT
TIDUR KURANG BERAT BADAN BERTAMBAH
Bisa saja Anda sudah berusaha semaksimal mungkin untuk menjaga
konsumsi makanan dan juga berolahraga sekuat tenaga, namun ternyata berat badan
tak kunjung turun. Kira-kira kenapa, ya?
Apakah pernah terpikir oleh Anda bahwa pola tidur juga
memengaruhi hal itu? Ya, penelitian sudah membuktikan bahwa mereka yang tidak
mendapatkan waktu tidur yang cukup, dan juga yang pola tidurnya tidak teratur,
berisiko untuk lebih mudah mengalami kenaikan berat badan.
“Saat kekurangan tidur dan mengalami level energi yang rendah,
secara otomatis Anda akan mengambil sekantung keripik kentang atau makanan
pembawa kenyamanan lain,” ujar Susan Zafarlotfi, PhD, direktur klinis di
Institure for Sleep and Wake Disorders di Hackensack University Medical Center,
New Jersey, Amerika Serikat.
Lalu, apa saja peran tidur dalam upaya kita menjaga berat badan?
Membantu mengurangi kecenderungan ngemil di
malam hari.
Ngemil memang sesuatu yang sulit untuk dihentikan karena asyik
untuk dilakukan kapan saja. Saat di kantor, meeting, bertemu teman,
santai nonton TV. Namun salah satu waktu yang paling berbahaya untuk ngemil adalah
sebelum tidur.
Saat tertidur, badan kita tetap bekerja membakar kalori. Memang,
kerja organ-organ dalam tubuh saat tidur tidak seberat saat kita bangun dan
berkegiatan. Sehingga, makanan yang masuk ke dalam sistem pencernaan akan lebih
lambat dicerna karena minimnya aktivitas di malam hari. Bayangkan saja, makanan
di dalam tubuh kita jadi menumpuk dan tak kunjung terbakar.
Malam hari, saat kita beristirahat, adalah waktu bagi
organ-organ kita bekerja. Sehingga akan lebih baik bila hal ini tidak diganggu
dengan kerja tubuh mencerna makanan.
Memperbaiki dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Walau Anda tidak menjalani diet dan tergolong sebagai mereka
yang tidak suka ngemil, menjaga pola dan kecukupan waktu istirahat
di malam hari tetap harus diperhatikan. Menurut artikel dalam jurnal Annals
of Internal Medicine pada 2012 yang berjudul “Impaired Insulin
Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction,” kekurangan
tidur di malam hari dapat mengurangi sensitivitas insulin yang mendukung
metabolisme dalam mengolah karbohidrat menjadi tenaga.
Terkait poin sebelumnya, tidur merupakan waktu yang penting bagi
tubuh kita untuk mengolah asupan makanan. Jangan sampai segala usaha kita untuk
mengurangi berat badan menjadi sia-sia hanya karena tidak memberikan tubuh kita
cukup waktu untuk bekerja.
Jadi, lapa saja langkah mudah yang bisa Anda lakukan dalam
rangka membiasakan diri untuk tidur secara cukup dan teratur?
- Olahraga secara teratur
- Kurangi istirahat di siang hari
- Biasakan untuk tidur dalam keadaan gelap dan hening
- Carilah sebuah kegiatan yang menenangkan sebelum tidur
Selamat mencoba! Jangan lupa, tidur adalah teman Anda!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar